スイムレッスン 覚え書き

７月５日（木）朝

suemoriコーチ

本日合計1750ｍ

歩行　けのび　　400ｍ

UP　　　200ｍ

50ｍ×2　　Free　
25ｍ×4　　４種目　　　　　2セット　　　　400ｍ

50ｍ×2
25ｍ×4　　hard　Easy　　2セット　　400ｍ

Swim　50ｍ×6　Easy　hard　　　　　300ｍ

Swim　　25ｍ×1　　MAXhard　　　　1本

レッスン後飛ぶ込み練習

7月３日（火）夜

saekiコーチ

本日合計　　700ｍ

このごろ暑いせいか体調不良。
レッスンのあととても疲れるので、大幅遅刻
上級に入らず中級のクラスでレッスン

ドリル他　　Swim　400ｍ


レッスン後リレー

25ｍ×2　　　　　１勝１敗

レッスン後Swim　　250ｍ

７月２日（月）朝

moriokaコーチ

本日合計　1600ｍ

歩行、けのび　400ｍ

Swim　　Freeデセンディング　200ｍ　6　分
　　　　　　４種目込みで200ｍ　　6分

Free　　100ｍ　×　4本　デセンデイング　2分30秒

Kick　100ｍ　気をつけで　４種目　　　2本　　3分

pull　100ｍ4種目　1本

レッスン後飛び込み

６月２８日（木）朝

suemoriコーチ

本日合計　1900ｍ

レッスン後飛び込み練習。

６月２６日（火）夜

saekiコーチ

本日合計　　1200ｍ

レッスン後リレー

25ｍ×1　3レース
25ｍ×2　1レース　　1勝3敗

６月２５日（月）朝

nodaコーチ

本日合計　1950ｍ

６月２１日（木）朝

suemoriコーチ

本日合計2000ｍ

６月１９日（火）夜

saekiコーチ

本日合計1300ｍ

いつものゆっくりレッスンじゃなくてけっこう泳いだ

レッスンで1000ｍ

レッスン後リレー

25ｍ4本
50ｍ1本　　　　2勝3敗

Free25ｍ×10　30秒

６月１８日（月）朝

moriokaコーチ

いろいろ　1650ｍ

nodaコーチお休み。

moriokaコーチ　いろいろ考えてレッスン
小さなボールを握ってクロールをしたが水が滑って
うまく泳げなかった。

６月15日（金）夜

nodaコーチ

夜のコースは３回休んでしまったのでしばらくぶり
出がけに徳島のｕさんからのTelで大幅に遅効

本日合計　　975ｍ

Free　50ｍ×4　Easyhard　1分10秒　　2セット　　400ｍ

レッスン後リレー

25ｍ×2　２レース　メンバー　mori、saeki、mi　yo　対　oka　o　sio7　imo　　2敗

50ｍ×1　1レース　メンバー　　mi　yo　sio　対　　o　imo,mori　　　　1勝

25ｍ×1　１レース　　　上記ど同メンバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝

今日の成績　2勝2敗

Swim　Free25ｍ×12　　40秒　　300ｍ

練習　　50ｍ×　3本　　　　150ｍ

６月１４日（木）朝

suemoriコーチ

本日合計　1950ｍ

歩行けのび　　400ｍ
UP　200ｍ

Free　　50ｍ×8　　Kick、pull　Swim　1分30秒　２セット　800ｍ

25ｍ×20　　hard　×14本　Easy×6本　　50秒　　500ｍ

down　50ｍ

６月１１日（月）朝

nodaコーチ

本日合計　1800ｍ

歩行けのび　　400ｍ

UP　　　200ｍ

その他いろいろ　1200ｍ

６月７日（木）朝

記録をちょっとサボっちゃって。

suemoriコーチ

本日合計　2000ｍ

歩行けのび　　400ｍ

いろいろ1600ｍ

６月４日（月）朝

nodaコーチ

本日合計　1800ｍ

歩行けのび　　　　400ｍ
UP　200ｍ

Kick　25ｍ×4　50秒　100ｍ
Glidekick　Swim　　25ｍ×8　50秒　200ｍ

Swim　50ｍ×16　Easy12本　ハード4本　1分10秒　800ｍ

down　50ｍ×2　100ｍ

６月１日（金）夜

昨日はtowaさん発熱でお守り。お休みしました。

本日合計　1000Ｍ

今日はプールレッスン休講で自主トレ。
夜の自主トレは地獄のレッスンなので大幅遅刻。
駐車場から覗いていたらひたすら泳いでいるので恐れながら行ったら
400mを5本なそうな。長距離は苦手なので勝手に100Ｍにして泳ぐことにした。

フリー　100m×7　　　2分30秒

レッスン後リレー

25m×2　　　　　1本
25m×1　　　　　4本

けいこちゃんチームなのに　5連敗　(T.T)

５月２９日（火）夜

出かけるとき晴れて月が出ていたのに　レイを11時過ぎに出たら雨が降ってる～
杜仲茶を干していたので(T.T)。

saekiコーチ

本日合計　1000ｍ

ドリルいろいろ　Swim　　750ｍ

レッスン後リレー

Free　25ｍ×1　リレー　3本
Free25ｍ×2　リレー　　1本
〃　　50ｍ×１　　リレー　　1本

breast　Free　50ｍ×1リレー1本　　5勝1敗
　
リレーを６本もしたのでヨレヨレ

５月２８日（月）晴れ朝

nodaコーチ

本日合計　1800ｍ

歩行けのび　　400ｍ
UP　Free　200ｍ

Kick　25ｍ×4　　100ｍ　　50秒

Kick　Back　Free　　25ｍ×8　200ｍ　50秒
　
Free　50ｍ×3　　Easy　hard　
1分10秒　1分20秒　1分30秒　4セット　600ｍ

Easy　　　　　　　　　　　　　50ｍ
Free　25ｍ×8　Easy　hard　　50秒　　　200ｍ

MAX　hard　　50ｍ×1　　（42秒）　1本

５月２５日（金）夜

nodaコーチ

本日合計　　1200ｍ

Free　Easyhard　　50ｍ×18　　900ｍ

レッスン後リレー

25ｍ×2　　　1本　　　　1勝

50ｍ　　　　　　1本　　　　1敗

50ｍ×4　　　　　　200ｍ

５月２４日（木）晴れ朝

suemoriコーチ

本日合計1900ｍ

歩行けのび　400ｍ

UP　　Free　200ｍ

Free　Kick　pull　50ｍ×8　　400ｍ　　1分20秒

Free　Swim　　　　50ｍ×8　　400ｍ　　1分10秒

Free　Easyhard　50ｍ×8　　400　ｍ　　1分30秒
　
down　　Free　　100ｍ

５月２２日夜

saekiコーチ

本日合計　　600ｍ

saekiコーチのレッスンは基本姿勢や基本Kickなどの練習のため
泳ぐ距離は短い。ちょっと寒い。

レッスン後リレー　４本　　１勝3敗

けーこちゃん入り女子チームで３敗ーくやしい
入れ替えてやっと１勝
moriさん４敗

25ｍ×10　　　30秒　　250ｍ

５月２１日朝

moriokaコーチ

本日合計1600ｍ

nodaコーチがお休みでしばらくぶりのmoriokaコーチ


歩行けのび　　400ｍ
100ｍ×4　2分20秒　　　　400ｍ

あとドリル系　Kick　　　350ｍ

50ｍ×18　　30秒　　　　　　450ｍ

５月１８日（金）夜

nodaコーチ

本日合計　　　　1300ｍ

30分以上遅刻したけど結構泳いだ

50ｍ×6　Easyhard　　1分10秒　　　1200ｍ

レッスン後リレー　1勝2敗

25ｍ×4　　　　100ｍ

５月１７日（木）晴れ風強し

suemoriコーチ

本日合計　2050ｍ

歩行けのび　400ｍ
UP　Free　　200ｍ

50ｍ×6　　1分20秒　　　300ｍ

25ｍ×2　　1分
50m×2　　1分20秒
75ｍ×2　　2分
100ｍ×2　2分30秒
200ｍ×2　4分　　　　　　　900ｍ

25ｍ×2
50m×2　　　　　
100ｍ×1　　250ｍ

５月１５日（火）夜

saekiコーチ

本日合計1300ｍ

UP　free　50ｍ

Kick　free　　50ｍ×8　　1分10秒　　　400ｍ
ドリルSwim　　50ｍ×6　　1分20秒　　300ｍ

free　Easyhard　　50ｍ×8　　1分10秒　　400ｍ

レッスン後リレー

けーこちゃんいり　チーム　2勝＼(^^)／

25ｍ×１
25ｍ×2

５月１４日（月）朝

nodaコーチ

本日合計2000ｍ

歩行　けのび　400ｍ
UP　　　　　　　　200ｍ

50ｍ×6　　1分10秒　　　Easy　hard　　　3セット　　　　　900ｍ
50ｍ×4　　1分30秒　　　スクロールmix　　　　　　　　　　　200ｍ

その他

５月１１日（金）夜

nodaコーチ

本日合計　1700ｍ

Free　50ｍ×6　Easy　Hard　1分10秒　3セット　900ｍ

レッスン後

リレー　25ｍ×2　2レース
25ｍ×1 2レース　　　　　　　　1勝3敗　　　　　150ｍ
　

free　25ｍ×20　　　30秒　　20本　　　　　　　500ｍ
25×10　　　　　　　　　40秒　　　6本　　　　　　　150ｍ

５月10日（木）朝

suemoriコーチ

本日合計2000ｍ

けのび　歩行400m

up Free200ｍ

FreeSwim　50ｍ×6　1分20秒　　　300ｍ
　　
　25ｍ×4　　　　50ｍ×4　　　　3セット

Free　kick　pull　　Hard、Easy　　50秒　　1分20秒　　900ｍ
　
Free　Easy　Hard　　25ｍ×8　　　　200ｍ

５月８日（火）夜

saekiコーチ

本日合計　950ｍ

saekiコーチの日はお遊び？要素が多くほとんど泳がない。
基礎が大事というのは分かるけど、夜は水が冷たく寒い。

全部で300ｍくらい？

レッスン後自主トレ

リレー　25ｍ×3　　75ｍ　　１勝１敗

25ｍ×20　500ｍ

レッスン後けーこちゃんからキャップをもらう。
岡山国体選手用。頭をグッと締め付けてかぶったら早く泳げそう？

５月７日（月）朝

moriokaコーチ

本日合計　1600ｍ

連休の間はサボってしまった。
体重は上昇(хх,)
さてまた今週から頑張らなくっちゃ。

歩行、けのび　　400ｍ
UP　FreeSwim　　200ｍ
Free　デセンデイング　50ｍ×4　200ｍ

その他　

５月１日（火）夜

ゴールデンウィーク中はレッスンが休みなので自主トレ

夜の自主トレはかなりHardなのでゆっくりと行く

本日合計1250ｍ

UP　Free　50ｍ

ピラミット　25ｍ50ｍ75ｍ100ｍ×2　　500ｍ
　〃　　　　25ｍ50ｍ75ｍ×2　　　　　　　300ｍ

Free　12.5HardあとEasy　　　10本　250ｍ

リレー　25ｍ×4
　　　　　50ｍ×1　　2勝3敗　　　　150ｍ